Kinek ajánljuk?
Ha több izmot szeretnél és erősebb akarsz lenni, ha szeretnél jártasságot szerezni a szabadsúlyos erőfejlesztő gyakorlatokban, akkor ez az edzés neked szól!
Ezen az edzésen az erő van a fókuszban. Megtanítjuk az alapemeléseket, és az intenzitást fokozatosan, a fittségi szintedhez igazítva növeljük.
A cél, hogy jártasságot szerezz az olyan alapvető erőfejlesztő gyakorlatokban, mint a guggolás, a felhúzás (deadlift), a cipelések, a fej fölé nyomások és az egylábas erőgyakorlatok.
Miért van a fókuszban az erőfejlesztés?
- Segíthet javítani az izom–zsír arányt.
- Támogatja a csontsűrűség megőrzését és növelését.
- Megfelelő terheléssel segíthet csökkenteni a sérülések kockázatát.
- Hozzájárulhat a jobb testtartáshoz.
- Fejleszti az izomállóképességet.
- Egy 12 591 fő részvételével végzett megfigyeléses kutatásban a heti 1–3 alkalommal vagy összesen heti 1–59 percben végzett erőedzés 40–70%-kal alacsonyabb szív- és érrendszeri eseménykockázattal járt együtt az erőedzést nem végzőkhöz képest.
A vizsgálat összefüggést mutatott ki, nem bizonyított ok-okozati hatást.
Forrás: Liu és munkatársai (2019), Associations of Resistance Exercise with Cardiovascular Disease Morbidity and Mortality.
